妊娠中だけど運動したい…
でもどんな運動をしていいのかわからない…
いつ頃から運動していいのかわからない…
そんな方も多いのではないでしょうか？
そんな方に向けた、マタニティビクス・マタニティヨガにオススメのYouTube動画とマタニティビクスのメリットと注意点をご紹介します。
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マタニティビクスのメリットと注意点
メリット
マタニティビクス・ヨガのメリットはこちら。
体調の良い日に定期的に運動することで母体と赤ちゃんの健康維持につながります。
・免疫力向上につながる
・身体の不調やストレス解消につながる
・筋力やスタミナの維持・向上により安産につながる
注意点
妊娠中は体調の変化が多く起きたり、人によっては安静が必要な方もいます。
以下に当てはまる方は運動は控え、かかりつけ医師の許可を得てから体調の良い日に運動するようにしましょう。
・体調の優れない方
・身体/お腹が張っているなど違和感がある方
・医師に運動の許可を得ていない・禁止されている方
・心臓疾患や高/低血圧など重度の合併症がある方
なお、一般的には安定期に入る妊娠13週以降の正常妊娠の方が運動可能とされています。
おすすめYouTube動画一覧
マタニティビクス
妊娠中にできる、おすすめの有酸素動画とチャンネルを紹介します
誰でもできる有酸素｜竹脇まりな
初心者向けの有酸素運動の動画です。
今まであまり運動をしてこなかったけど、お腹の中の赤ちゃんのためにも運動を始めたい！という方にオススメな動画です。
竹脇まりなさんのチャンネルには、妊婦さん・産前産後OKの再生リストもありますので、是非そちらもチェックしてみてくださいね。
妊娠中の太り過ぎ予防｜リサスタジオ
妊娠中期以降は食欲も増し、赤ちゃんも大きくなるのでどうしても体重が増えがちになります。
そんな方にオススメなのが、リサスタジオの動画。
音楽に合わせながら、妊娠中にできる有酸素動画をメインでアップロードしているチャンネルで、20,30分の長尺動画も充実してます。
体調が良く、長めの運動がしたい方にオススメです。
自宅で簡単マタニティビクス｜カーディオ ワークアウト
エアロビクスで有酸素運動したい方にオススメな動画です。
ゆっくりした動作のエアロビクスになってますので、ダンスが好きな方・全身リフレッシュしたい方におすすめです。
NiziUマタニティダンス｜助産師AYANA
好きな曲に合わせてダンスで有酸素運動したい！という方にオススメな動画です。
NiziU以外にもTWICEやBTSのマタニティダンス動画もアップロードされているチャンネルです。
好きな曲に合わせてダンスを楽しんでみてくださいね。
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マタニティヨガ
妊娠中にオススメなヨガ動画とチャンネルをご紹介します
安産ヨガ｜B-life
安産に向けた体力・筋力づくりに役立つヨガ動画です。
チャンネルには、マタニティヨガの再生リストもありますので、そちらもオススメです。
周期別マタニティヨガ｜nobuYOGA
妊婦ヨガインストラクターnobuyoさんによる、マタニティヨガの動画です。
周期別・体重管理の再生リストも用意されているので、ご自身の周期に合わせて、鍛えたい部位、悩みごとなど、自分にあったヨガ動画を見つけることができるでしょう。
初心者向けマタニティヨガ｜めぐりヨガ
初心者向けのヨガ動画がアップロードされているチャンネルです。
他のチャンネルよりもゆっくりしたスピードでポーズが進むので、初めてヨガをやる方におすすめのチャンネルです。
マタニティヨガの再生リストも公開されています。
