下記のような悩みを持っている方、多いのではないでしょうか？
- ダイエットしたいけどジムに行くのは気が向かない…
- お家でできるエクササイズ方法を探している
- 在宅ワーク・リモートワークでの運動不足を解消したい
- 10分程度の運動には慣れたのでもっと負荷をあげたい…
- 色んな動画を組み合わせてやるのではなく1本で長時間運動できる動画を探している
そんな方々にオススメ！約4年間YouTube動画でダイエット・エクササイズしてきた筆者が、お家で出来る初心者・中級者にオススメの30分程度の有酸素・筋トレ動画6選をご紹介します。
難易度が低い順に並べましたので、初心者の方は上から順番に、慣れてきたら次の動画に移ることをオススメします。
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Lv.1 有酸素・筋トレ・ストレッチ30分動画｜竹脇まりな
ダイエット運動系Youtuberと言えば「竹脇まりな」
初心者向けの動画を多く出しており、運動を始めたてで習慣をつけたい！という方にオススメのYoutuberです。
洋楽に合わせてリズムに乗りながらで体を動かすエクササイズが多く、竹脇まりなさんも明るい笑顔で一緒にエクササイズしてくれるので、とても楽しく続けることができます。
この動画では以下の流れでエクササイズが進みます。途中で休憩の時間もあるので、お水を飲みながら自分のペースで運動が可能です。
- ウォーミングアップ
- 有酸素ステップ
- 脚トレ
- 脚パカ
- 腹筋
- 二の腕
- 背中
- 全身ストレッチ
Lv.2 全身脂肪燃焼ダンス 30分｜竹脇まりな
30分で腹筋・二の腕・背中・脚を一度に鍛える全身脂肪燃焼ダンスになります。10分有酸素・5分背中・12分腹筋ダンスの3部構成になっており、それぞれのエクササイズの合間に30秒間ずつの休憩があります。
洋楽に合わせて、筋トレの動きをダンスのようにリズムに乗りながら行うため、初心者にも楽しく完走できるエクササイズ動画です。Lv.1より激しい動きも多いですが、楽しいダンスばかりですので、あっという間の30分になると思います！
Lv.3 ビリー隊長と全身脂肪燃焼｜LEAN BODY
懐かしのビリー隊長と一緒に有酸素運動ができるプログラム。
令和版ビリーズブートキャンプを楽しみながら運動したい方にオススメです。
Lv.4 全身脂肪燃焼の有酸素HIITトレーニング｜uFit Keisuke Hayashi
30秒の動きを45種目、10秒の休憩を挟みながら行うトレーニング動画です。
トレーニング中には音声でのアドバイスがなく、シンプルな筋トレの動きが多いので、正しいフォームを既に知っている方や静かにトレーニングをしたい方にオススメ。
種目毎に休憩があるので、無理をせずHIITトレーニングができます。
Lv.5 28分足パカ滝汗ダイエット｜MuscleWatching
あんまり動きたくないけど、トレーニングはしたい… そんな気分の日もありますよね。
そんな時にオススメ、足パカダイエット。寝ながら又は座りながら行う足パカのみの動画になっています。
各動き60秒ずつで休憩はないため、足パカしかないにも関わらず、終わる頃には滝汗になり、足が小鹿のようにプルプルして上がらなくなります（笑）
足をメインでトレーニングしたい方、足痩せしたい方にオススメです。
Lv.6 マジ痩せ筋トレ＋有酸素メニュー40分｜のがちゃんねる
これは本当にキツいです…（中級者以上向け）
40分と少し長いですが、これを週に4,5日継続すれば1ヶ月で-5kgは間違いないメニューとなっています。
全身筋トレ14分、有酸素15分、ストレッチ5分の3部構成。各構成の合間に1分半の休憩はありますが、各トレーニング中は休憩がなく、一つの動きが30秒〜1分と今まで紹介したものに比べると長いのでキツく感じると思いますが、その分効果は敵面なので、初心者向けの動画では物足りなくなった方は是非挑戦してみてください！
まとめ
初中級者向け、30分間のエクササイズ動画をご紹介しました。
筆者は竹脇まりなさんの動画で運動の習慣をつけ、負荷をあげるため他のYouTuberの動画でダイエットするようになりました。
おかげでコロナ禍で外に出る機会は少ないですが、太ることもなく体型をキープすることができています。
健康・ダイエットのため、YouTubeでエクササイズ挑戦してみてはいかがでしょうか？
