下記のような悩みを持っている方、多いのではないでしょうか？
- ヨガやストレッチだけではなかなか痩せない…
- 運動したいけど時間がない
- 効率の良いトレーニングを探している
- 毎日続けられるメニューがいい！
- 消費カロリーが高くてアフターバーン効果を期待したい
そんな方々にオススメ！約4年間YouTube動画でダイエット・エクササイズしてきた筆者が、お家で出来る短時間で痩せる約10分のHIIT動画5選をご紹介します。
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HIITとは？
「HIIT（ヒート）」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略で、高強度なインターバルトレーニングのことを指します。
インターバルトレーニングとは、負荷の高い運動と小休憩を繰り返し、限界に挑戦するトレーニング法。常に脂肪が燃焼しやすい状態がキープされることで、体脂肪減少と筋肉増量効果が得られます。
メリット
- 短時間で脂肪燃焼が期待でき、ダイエット効果が高い
- 運動後の数時間、代謝が高い状態が続くアフターバーン効果が現れる
- 心肺機能の活性化による持久力・筋力UPに繋がる
デメリット
- 高負荷なため怪我をするおそれがあり運動習慣のない方には不向き
- 心拍数が上がるため、持病がある方にはオススメしない
- 筋肉を休ませるためにも毎日するトレーニングではない（週2~3回がオススメ）
オススメHIITトレーニング動画5選
【9分HIIT】全身の脂肪を燃やす地獄のHIIT!!｜竹脇まりな
30秒×7種目を2セット行うHIITトレーニングです。各トレーニングの間には10秒の休憩時間が設定されています。
全身→足→腹筋の順番に鍛えるメニューですので、全身くまなく鍛えることが可能です。
マンションの方など足音が気になる方は、飛ばないバージョンの説明を参考にしてください。
【鬼キツイけど痩せる】10分で細くなる脂肪燃焼HIIT！｜uFit
30秒×15種目のHIITトレーニングです。各トレーニングの間には10秒の休憩時間が設定されています。
ジャンピングジャックやバーピーなどジャンプする動きが多いので、心拍数をあげていきたい方にオススメのトレーニングです。
全身・足・腹筋に効果的なメニューとなっています。
【地獄の12分】これだけでOKの全身マジ痩せHIIT｜のがちゃんねる
20秒×12種目を2セット行うHIITトレーニングです。各トレーニングの間には10秒の休憩時間が設定されています。
飛ぶ動きがないので、マンションにお住まいの方や夜中にトレーニングをしたい方にオススメです。
メニュー数が多いので、足、腹筋、腕、背筋、全身の各部位のトレーニングが可能です。
【HIIT】no jumping！飛ばないヒート！１０分！宅トレ
足をメインでトレーニングしたい方、足痩せしたい方にオススメです。
飛ばないHIITですが、足に効果的なトレーニングが多く含まれています。
5分のトレーニング(30秒×10種目)を2セット行うトレーニング動画となっています。2セット目には滝汗が止まらなくなること間違いなしです。
【マンションOK】過去最高レベル！！マジでヤバい静かにできるHIIT！！｜【地球がジム】fitness mate
心拍数を上げるならこのトレーニング…！
5種目×40秒を2セット行うメニューとなっています。各種目の間には20秒の休憩時間が設定されています。スピード重視で行うトレーニングとなっていますので心拍数がかなり上昇し、限界に挑戦するトレーニングが可能です。
【地球がジム】fitness mateさんのチャンネルには他にも沢山のHIIT動画が投稿されていますので自分に合うHIIT動画を探してみるのもオススメです。
まとめ
HIITについてと、オススメの10分HIIT動画をご紹介しました。
負荷を上げて運動したい方や、短時間で効果を上げたい方は是非HIITトレーニングに挑戦してみてはいかがでしょうか？
HIIT動画では難易度が高いという方は関連動画から有酸素・ストレッチ動画をチェックしてみてください。
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