下記のような悩みを持っている方、多いのではないでしょうか？
- 筋トレ・有酸素運動・食事制限をしてもなかなか痩せない…
- 運動したいけど時間がない
- 寝る前に気軽にできるストレッチ動画を探している
- 代謝を上げたい！
- 寝つきや姿勢を改善したい
そんな方々にオススメ！約4年間Youtube動画でダイエット・エクササイズしてきた筆者が、お家で出来るストレッチ動画5選をご紹介します。
ストレッチのダイエット効果や痩せるメカニズムについてもご説明いたします。
ストレッチで痩せるって本当？
姿勢が悪くなると重心が偏り、一部に負荷がかかるため、むくみやすくなり代謝も低下します。
ストレッチで凝り固まった筋肉をほぐし、姿勢を改善することで基礎代謝を向上させダイエットに繋げることができます。
筋肉を上手く使うことで運動能力の低下を防ぎ、太りにくい体質を維持することができます。
メリット
- 凝り・冷え性・むくみの改善に繋がる
- 筋肉がほぐれることで良い姿勢に改善する
- 筋肉を上手く使うことで代謝がUPし太りにくい体質になる
- リフレッシュ効果があるためストレス軽減に繋がる
デメリット
- 筋トレや有酸素に比べるとダイエット効果が現れにくい
- 継続しないと効果が現れにくい
- タイミングによって効果が変わる
お風呂の後（寝る前）に行うと、体が温まった状態であることから、筋肉がほぐれやすく効果的と言われています。一方、朝に行うと、代謝UPに繋がりやすいです。
オススメYoutube動画5選
しなやかな体を作る９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】｜石井亜美
姿勢の改善、筋肉をほぐすならこの動画がオススメです。
この動画を毎日お風呂の後or寝る前にやると、一日の疲れが取れ、次の日のコンディションUPにつながります。
筆者はこのストレッチを毎日続けたところ、姿勢がよくなり、痩せやすくなったと実感しました。
本気で痩せたい人は寝る前にこれをやってください。｜たろにぃ
脚・全身（腰・腕）を中心にストレッチしたい方にオススメの動画です。
約7分間のストレッチ動画となっており、まだ運動に慣れていないためストレッチ動画からダイエットを始めたいという方にもオススメな初心者向けの動画になっています。
脚痩せ&お腹痩せに全部効く！全身痩せストレッチ なるねぇ
特に脚痩せに効果的なストレッチ動画です。
- 筋トレをしてるけど逆に脚が太くなった
- 長時間立ちっぱなし、ヒールを履いて脚がむくんでいる
そんな方にオススメなストレッチです！
脚がメインですが、肩などのストレッチも含まれてますので全身ストレッチができます。
代謝を上げて、痩せやすい体を作る全身ストレッチ！｜ひなちゃんねる
10分間の代謝を上げて痩せやすい体づくりのためのストレッチ動画です。
トレーニングがめんどくさい！そんな日にオススメなストレッチ動画です。
上記の動画に比べると柔軟性が必要な動作が多いので、日常的に運動やストレッチをしている方にオススメです。
【痩せるストレッチ】簡単4分ダイエット｜RIZAP
ダイエットで有名なRIZAPの公式チャンネルが投稿している動画です。
たった4分間のストレッチですが、全身を使う動きが多いので、代謝UPに繋げることができます。
最初は難しい動きも多いですが、慣れて正しいフォームでストレッチすると体全体に効果的なストレッチです。
時間も短いので、時間がない方にもオススメです。
まとめ
ストレッチの効果とオススメ動画をご紹介しました。ストレッチは他のダイエット法よりも効果が出るのには時間がかかりますが、代謝の向上や柔軟性に効果的なので、日々続けることでダイエット効果が現れます。
運動とも併用しながらストレッチをして、ダイエットしていきましょう♩
